77岁奶奶的篮球长高奇谈
一位77岁高龄的奶奶坚持每天打篮球2小时，这一坚持已经持续了10年。她并非专业运动员，却因为这项运动收获了意想不到的成果。这引发了人们对运动与身高增长之间关系的兴趣。
1.打篮球对身高的影响
打篮球的确可以长个。但是也要看个人的体质，所以不能保证长到180cm。但是至少是可以到173cm的。打篮球长高的最佳时机是在儿童期还有青春期，在发育的过程中打篮球都是可以长高的。
2.运动促进身高增长的科学原理
运动锻炼是促进身高增长的有效手段之一。一些有助于骨骼生长的运动，如跑步、跳绳、游泳等，可以在一定程度上刺激软骨生长板的生长，从而促进身高的增长。而且，运动锻炼还有助于加强身体素质，增强免疫力，预防疾病的发生。
3.心理状态对身高的影响
一个良好的心理状态对身高的增长也有重要作用。运动可以释放压力，改善心情，从而有助于身高的增长。
4.老年人的运动建议
推荐老年人的运动时间在每天30分钟左右。如何评估运动强度是否合适？自查：运动量适当：适量出汗，略感疲劳，运动后轻微舒畅，脉搏约在10分钟之内恢复，食睡良好，次日精力充沛。运动量过大：大量出汗，心悸气短，运动后极度疲劳，食睡不佳，脉搏约在15分钟之内恢复。
5.儿童和青少年的运动建议
3-5岁：建议在每天分散的时间中进行≥180分钟的身体活动。包括中等强度的运动至少60分钟，户外活动时间至少要有120分钟（天气恶劣时，可缩短户外时间，在室内完成180分钟的运动目标）。
6.运动的最佳时间
有氧运动，如游泳、慢跑、快走、滑冰、骑自行车及各种球类活动，通过大肌肉群规律性地参与，能加快血液循环，激发新陈代谢和生长激素分泌。建议每周坚持3至5次，单次时长30到60分钟，每日总时间不超过2小时，可分段进行。
7.弹跳运动的重要性
弹跳运动对于促进下肢骨骼生长尤为关键，包括跳绳、跳高等。这些运动可以有效刺激骨骼生长板，促进身高的增长。
8.老年人运动的时间选择
对于血液循环较差的老年人来说，则推荐下午3点左右锻炼。这个时间段的气温适宜，身体也较为活跃。
9.运动的场地选择
在马路边运动不仅不安全，还会吸入大量尾气。建议在宽阔平坦、安全的场所运动，如广场、公园或者体育场。
10.避免空腹锻炼
肠胃功能差、易低血糖、60岁以上以及患有糖尿病或心脏病的人，不适合空腹运动。运动前应适当进食，保证能量供应。
11.跳绳的合理运动量
跳绳怎么合理？要求因孩子的年龄而异。一开始，你可以每天跳60-100次，跳2-3次，间隔约1分钟。
12.青少年的游泳运动建议
青少年每周进行3至5次游泳运动，每次持续40分钟到1个小时左右较为适宜。
通过以上内容，我们可以看到，无论是儿童、青少年还是老年人，适度的运动都可以在一定程度上促进身高的增长。而77岁奶奶的例子更是给了我们极大的鼓舞，只要有恒心和正确的运动方法，年龄并不是限制身高增长的障碍。