守护健康，从最佳入睡时间开始
随着生活节奏的加快，许多人都在寻找一种更健康的生活方式。近期，一项由英国牛津大学等研究团队发表的研究显示，晚十点是预防心血管疾病的最佳“入睡时间”。小编将深入探讨这一发现，并提供提高睡眠质量的方法。
1.最佳入睡时间：晚十点至十一点
研究发现，22点至22点59分入睡的人心血管疾病的风险最小。这个时间段内，身体中的血液会回流到肝脏，有利于肝脏的自我修复。建议将睡眠时间控制在晚十点至十一点之间，以获得最佳的睡眠质量。
2.规律作息：强化睡眠-觉醒周期
对于大多数成年人来说，建议每天的夜间睡眠时间不少于7小时。保持规律的作息时间，如定时睡觉（一般建议不晚于11:00左右入睡）和起床，有助于强化机体的睡眠-觉醒周期，从而消除疲劳、增强免疫力，维护身心健康。
3.睡前习惯：营造良好的睡眠氛围
在洗完热水澡后听一些舒缓的音乐，可以帮助营造良好的睡眠氛围。睡前避免喝咖啡、酒等刺激性饮料，也是提高睡眠质量的重要措施。
4.中老年人睡眠时间：因年龄调整
30~59岁的中年人，建议睡眠时间为7个小时；60岁以上的老年人，最佳睡眠时间为6个小时。随着年龄的增长，身体的需求和承受能力也会发生变化，睡眠时间也需要相应调整。
5.睡眠障碍：寻求专业治疗
分析自己是何种原因导致的失眠或睡眠质量差，如严重焦虑、抑郁、呼吸睡眠暂停综合征等，都需要医生介入进行治疗。不要忽视这些症状，及时就医，以确保身心健康。
6.晚睡晚起：影响生物钟
晚睡晚起会影响生物钟的正常运行。当你11-12点才起，视交叉上核会发现；当你凌晨2点还不睡，继续玩手机玩电脑，视交叉上核又会懵逼。这样，你就会入睡困难，就算睡着了也会容易做梦，整体的睡眠质量会下降。
7.预防心血管疾病：关注睡眠时间
英国牛津大学团队研究发现，睡眠开始时间与心血管患病风险呈现“U”型关系。22点至22点59分入睡的人心血管疾病的风险最小，太早、太迟的睡觉都会增加患病风险。关注睡眠时间，对于预防心血管疾病具有重要意义。
通过以上七个方面的详细介绍，我们可以看到，晚十点是预防心血管疾病的最佳“入睡时间”，保持规律作息、营造良好的睡眠氛围、调整睡眠时间、寻求专业治疗等都是提高睡眠质量的重要措施。让我们一起关注睡眠健康，守护身心健康。