在快节奏的现代生活中,久坐已成为许多人的日常。长时间坐着不仅影响工作效率,更对健康构成严重威胁。究竟每天坐多久算久坐,我们又该如何合理安排自己的坐姿和活动时间呢?
1.久坐的定义与时长
一般而言,久坐不是一天内就可以计算出来的。通俗地说,许多人把一天坐9个小时以上叫做久坐。一般连续坐2个小时以上并没有站起来活动,改变坐姿也算久坐。
2.久坐的常见人群
像不舍昼夜的码农、兢兢业业的设计师等,一天坐个10小时以上更是不在话下。久坐已经成为许多职业的常态,如需要长时间面对电脑的工作者、司机等。
3.久坐的危害
长时间坐着容易引起血液循环障碍、腰椎间盘突出等危害。久坐还可能阻碍大脑的正常供血,减慢人体静脉血液的流速,容易形成血栓,从而诱发心脑血管疾病。
4.久坐与活动的关系
经常久坐的人,由于活动少,导致关节产生的黏液较少,引起骨关节干燥,长时间积累会引发颈椎病和关节炎。建议坐着2小时后站起来活动一下,有利于血液循环。
5.久坐的时长标准
一般情况下,持续坐两个小时便算久坐,如有间歇活动,但每天坐超过8小时也算久坐。久坐一族是指那些需要经常坐着工作、长时间面对电脑、长时间开车的人。
6.久坐的致命风险
某种程度上来说,一个人每天坐的时间长短,决定了生命的质量。美国癌症协会认为,每天端坐时间超过6小时以上,且几乎不动,可以称之为久坐。久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟。
7.各国对久坐的定义
加拿大公共卫生局给过一个答案:久坐指每天有8~12个小时以上,坐着老不动。看到这里,有人可能会暗自窃喜,只要不超过这个数就不算久坐?但实际上,坐的时间超过这个数,健康风险依然存在。
8.古代与现代久坐时间的对比
我国古代的一个时辰相当于现在的2个小时。从古至今,久坐的概念和时间标准也有所不同。在大雪节气时,古人也深知大雪不冻、惊蛰不开的规律,这也反映了古人对于天气变化的敏感和适应。