全程马拉松一般跑多久 全程马拉松一般跑多久时

全程马拉松一般跑多久？全程马拉松一般跑多久时间？

只要经过合理的训练，一年内跑全马完全不是问题。下面我详细讲一下我2018年是如何备战马拉松最后跑到350。

1. 专业选手完成时间

一个专业的马拉松选手完成50公里马拉松所需的时间通常在2小时30分钟到3小时30分钟之间。

2. 非专业选手完成时间

对于非专业的马拉松选手，完成这个距离所需的时间可能会有所不同，可能在4小时到6小时之间。

3. 精英选手完成时间

部分精英选手能够在2小时以下完成全程马拉松。目前世界纪录保持者是肯尼亚选手 Elliott Kipchoge，在2019年的维也纳马拉松上跑出了1小时59分40秒的成绩。

4. 训练计划与完成时间关系

训练计划与完成时间直接相关，以下是一些常见训练计划和预估完成时间的关系：

▶️ 困难模式训练时间为2-3个月，计划目标是能全程用跑步完成半马。整个计划执行完后，预估21公里的时间会在两小时到两个半小时之间，达到一个入门跑者的水平。

▶️ 每周一次30+LSD训练的选手，N在4.7-4.8之间较多；每周两次长距训练，月跑量400+的选手，多在4.6-4.7之间；如果继续增加乳酸门槛跑和长距离节奏跑，那么N可以达到4.5-4.6；如果N&lt4.5，那么我...

5. 普通跑者完成时间

一般人会跑1小时就不行了。马拉松的全程是42.195公里。马拉松的定义：马拉松是一项非常考验耐力的长跑运动，在1896年...

6. 完赛时间范围

马拉松全程一般标配时间是6个小时，一般跑下来在6到7个小时之间。也有一些不限时间的马拉松比赛，全程马拉松42.195公里根据历史记录来看完赛时间从2小时到8小时不等。北上广一些马...

7. 非专业跑者完成时间

全程马拉松距离42.195公里，一般国内马拉松的关门时间为6小时。没有经过训练的普通人，很多人全马走都走不完。经过训练的普通跑者大约需要4-6小时跑完，能跑进4小时以内的属于较好的水平。